夏天來了，又到了要消滅冬天累積而來的體重
目標:12磅
健康350減重餐食譜：
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1.鄉村餐 |
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食物名稱 |
重量(公克) |
份量 |
蛋白質 (公克) |
脂肪 (公克) |
醣類 (公克) |
熱量(大卡) |
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叉燒肉片 |
30 |
2片 |
7 |
3 |
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55 |
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烤地瓜 |
120 |
1個 |
4 |
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30 |
140 |
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玉米塊 |
110 |
1塊 |
2 |
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15 |
70 |
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綠花椰鮑魚菇 |
100 |
0.7碗 |
1 |
2 |
5 |
43 |
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彩椒黃豆芽 |
100 |
0.7碗 |
1 |
3 |
5 |
52 |
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總計 |
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15 |
8 |
55 |
360 |
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2.水果餐 |
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食物名稱 |
重量(公克) |
份量 |
蛋白質 (公克) |
脂肪 (公克) |
醣類 (公克) |
熱量(大卡) |
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茶葉蛋 |
55 |
1個 |
7 |
5 |
|
75 |
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綜合水果 |
450 |
4碗 |
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60 |
240 |
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總計 |
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7 |
5 |
60 |
315 |
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3.蔬食養生粥 |
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食物名稱 |
重量(公克) |
份量 |
蛋白質 (公克) |
脂肪 (公克) |
醣類 (公克) |
熱量(大卡) |
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雞絞肉 |
45 |
3湯匙 |
11 |
5 |
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83 |
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小薏仁 |
60 |
0.5碗 |
2 |
|
15 |
70 |
|
大紅豆 |
40 |
0.4碗 |
2 |
|
15 |
70 |
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糙米 |
50 |
0.5碗 |
2 |
|
15 |
70 |
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什錦蔬菜 |
200 |
1.5碗 |
2 |
|
10 |
50 |
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總計 |
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19 |
5 |
55 |
343 |
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4.綠豆薏仁粥 |
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食物名稱 |
重量(公克) |
份量 |
蛋白質 (公克) |
脂肪 (公克) |
醣類 (公克) |
熱量(大卡) |
|
綠豆 |
60 |
0.5碗 |
2 |
|
15 |
70 |
|
小薏仁 |
120 |
0.8碗 |
4 |
|
30 |
140 |
|
滷豆乾 |
50 |
1.5片 |
7 |
5 |
|
75 |
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龍鬚菜 |
100 |
0.7碗 |
1 |
2 |
5 |
43 |
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玉筍芹菜豆芽 |
100 |
0.7碗 |
1 |
3 |
5 |
52 |
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總計 |
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15 |
10 |
55 |
380 |
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5.生菜總匯沙拉 |
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食物名稱 |
重量(公克) |
份量 |
蛋白質 (公克) |
脂肪 (公克) |
醣類 (公克) |
熱量(大卡) |
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蛋 |
55 |
1個 |
7 |
5 |
|
75 |
|
馬鈴薯塊 |
180 |
1個 |
4 |
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30 |
140 |
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玉米粒 |
70 |
2湯匙 |
2 |
|
15 |
70 |
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萵苣 |
100 |
1.5碗 |
1 |
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5 |
25 |
|
美乃滋 |
8 |
2茶匙 |
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5 |
|
45 |
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總計 |
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14 |
10 |
50 |
355 |
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6.雞腿雜糧飯 |
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食物名稱 |
重量(公克) |
份量 |
蛋白質 (公克) |
脂肪 (公克) |
醣類 (公克) |
熱量(大卡) |
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毛豆雜糧飯 |
100 |
0.5碗 |
4 |
|
30 |
140 |
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烤棒棒腿 |
60 |
1隻 |
14 |
10 |
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150 |
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什錦綠花椰 |
100 |
0.7碗 |
1 |
2 |
5 |
43 |
|
枸杞高麗菜 |
100 |
0.7碗 |
1 |
3 |
5 |
52 |
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總計 |
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20 |
15 |
40 |
385 |
重量以熟重、可食量標示
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